激发孩童专注力的３重点

　　许多家长苦恼于孩子专注力不足，老是在该认真上课时放空，或是动个不停无法静下来，如果确认并非是过动症，家长其实可以就3重点来协助孩子训练专注力，首先是生活作息要规律，其次是掌握15分钟专注力的黄金时间，最后每天至少有半小时以上的运动掌握3重点，就不用担心孩子老是无法专注了。

　　一般来说专注力就是所谓的持续性注意力，2岁之前若持续性注意力太好，可能有自闭症倾向，2岁之后若持续性注意力太差，就可能有专注力不好的问题，3~5岁的孩童持续性注意力可达10~15分钟，5~7岁为20~30分钟，7岁之后为30分钟以上，如果发现孩子的持续性注意力时间少于标准，可能就代表孩子的专注力欠佳。

　　专注力不好不仅会影响课业表现，也会影响人际关系，有些说话直接到近乎「白目」的孩子，其实是因为他们不会观察别人的脸色或情绪反应，这也是因为他们专注力差所致。想要训练孩子的专注力，首先要建立良好的生活作息。

　　建议每天晚上9~10点就寝，早上约6~7点起床，中午约12点半稍微睡个午觉;因为根据研究显示，以幼儿园、小学阶段的孩子来说，早上9~11点、下午4~5点会是孩子专注力最好的时段，充足的睡眠更有助于集中精神，而且起床后2小时最容易专心。若按照以上建议时间起床，就差不多刚好处在早上9~11点、下午4~5点这两个时段。作息规律、早睡早起有助于上课时更专心。有足够的运动孩子才不会静不下来。

　　1.每天运动帮助集中精神

　　虽然3~7岁孩童的持续性注意力最长可达30分钟以上，但实际上最佳专注力大约只维持15分钟。建议家长可依此适时调整，例如孩子看故事书15分钟后开始分心，可先让孩子换活动调剂，例如玩汽车、积木等，玩一阵子后再回头看故事书。也要让孩子多运动，因运动时大脑会分泌多巴胺有助集中精神。

　　不管几岁训练专注力都不嫌迟，只是7岁之前的生活、环境较单纯，训练专注力效果较好，所以建议把握7岁前黄金阶段。

　　2.孩子最好的专注力时间大约只能持续15分钟。

　　3.适时的放松，能让孩子接下来更能集中精神。

　　研究指出，孩子睡醒的2小时后思绪最清楚，这时各方面反应都较快。在东方启音，如果孩子很喜欢插话，或是跟孩子说话时常觉得他似乎没听到，这些也都是缺乏专注力的症兆，可以藉由调整作息、运动等方式提升专注力。